Meditación del amor incondicional paso a paso:

• Comienza por sentarte en una postura de meditación cómoda en la cual erguir tu columna sin tensión. Puedes sentarte en una silla con la espalda recta o con las piernas cruzadas encima de un cojín, manta o bloque.
• A continuación, concéntrate en Metta, el propósito de tu meditación.
  Es decir, en cultivar en ti, sentimientos de amor y bondad incondicionales; amistad, amabilidad, gratitud, felicidad y compasión.
• Comienza a repetir y profundizar las siguientes frases o mantras, intencionando cada una según la etapa en la que estés. Por ejemplo:

En la etapa 1:

“Que yo esté bien
Que yo esté sana
Que yo sea feliz
Que yo esté libre de sufrimiento”

En las 2,3 4 tus frases serían:

“Que él o ella esté bien
Que él o ella esté sano o sana
Que él o ella sea feliz
Que él o ella esté libre de sufrimiento”

En la etapa 5:

“Que estemos bien
Que estemos sanos
Que seamos felices
Que estemos libres de sufrimiento”

• Es muy importante que practiques una etapa a la vez.
• En cada etapa presta especial atención en las sensaciones y sentimientos que se generan en ti.
• La duración de cada etapa es aproximadamente de 5 minutos. Repite una de las frases las veces que sea necesario, hasta que se genere en ti una sensación pacífica en tu corazón.
• Sugiero que en la etapa final, en primer lugar pienses en las cuatro personas juntas: tú mismo, tu amigo, la persona neutral y la persona en conflicto. Luego, extiende tus sentimientos más allá: a todos los que te rodean, tu ciudad, tu país, y así sucesivamente hasta incluir a los animales y al mundo entero.
• Luego, relájate gradualmente y termina la práctica.